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瑜伽,陪您度过美妙的孕期时光
来源: | 作者:丹阳市妇幼保健院 | 发布时间: 2021-07-02 | 6614 次浏览 | 分享到:

怀孕期间需要进行适量的运动,但是要注意运动的幅度和运动方式。瑜伽动作比较轻柔,并且可以舒缓身心,孕妇瑜伽是非常适合孕妇使用的,她使孕妇心情愉悦、身体柔韧、还能使盆底肌或者骨盆肌肉处于适合待产的状态,从而减轻分娩时的痛苦并且使产程加快……孕妇在孕期坚持锻炼瑜伽还可以帮助消化功能,促进胃肠蠕动。

626日上午09点,丹阳市妇幼保健院门诊三楼产科孕妇学校孕期瑜伽课如约开始,在舒缓的音乐中、参加课程的孕妈在我院陈燕老师的带领下时而闭目调吸冥想、时而轻柔的伸展上肢舒缓肩颈、时而摆动腰臀缓解背部压力、时而勾绷下肢促进血液流动,时而坐、时而站、时而趴、时而靠,不知不觉1个小时过去了,参加练习的孕妈毫无疲惫感、反觉身体轻松舒适、心情恬淡怡悦;

 

孕期,让瑜伽陪你度过……

孕期,作为女人人生中最特殊的一段时光,难免会让女人身体和精神都承受很多压力,瑜伽可以陪准妈妈们度过这段时光。

 

对于孕前即熟悉瑜伽的准妈,怀孕期间对于各式瑜伽动作的限制较少,许多体位法多半只要微调后就能持续练习。

 

但对于初学者或没有运动习惯的孕妈,即使瑜伽动作相较于激烈的跑步或踩脚踏车和缓许多,不过为避免怀孕初期会有妊娠状况不稳定的现象,建议可先以散步做为妊娠初期的运动重点,若在家想进行简单的伸展,也须避免过度伸展与腹部用力。

因瑜伽而美好,不辜负每度时光……

1、改善睡眠品质

当孕妈逐渐感受到胎动,深夜时分可能就常因胎动而清醒,或因为肚子逐渐变大,睡眠品质变得不稳定,瑜伽的练习,因为能让身体各部位获得伸展,同时因为学习放松让孕妈咪压力得以释放,因此对于促进良好的睡眠品质有正面影响。


2、缓解水肿

怀孕越到后期,由于下肢静脉受到压迫,水肿的情况有时比较容易发生,而瑜伽的体位法练习,能促进血液循环与加速身体的新陈代谢,让孕期水肿的症状获得缓解。

3、体力提升

从待产到分娩,有时必须经过数小时的等待,瑜伽的动作虽然看似和缓,却能在持续练习的情况下,逐渐增强孕妈咪的体力与耐力,让妈咪在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。

4、帮助顺产

体能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟练与骨盆底肌的强化等,都能促成临盆时的轻松分娩,只要在孕期持续进行瑜伽的练习,身体会逐渐累积这些条件,让顺产的机会大大提高。

5、舒缓疼痛症状

过各部位的动作伸展,孕期可能出现的腰疼背痛,都有相应的体位法能够舒缓紧张的肌肉状况,让孕期的疼痛症状有效解除。

6、稳定情绪

优雅而缓慢的瑜伽动作,配合「细、慢、匀、长」的呼吸练习,让孕妈咪浮躁的心情得以逐渐获得平静,也容易让情绪在思绪沉淀后逐渐被释放。
 


 

准妈孕期瑜伽,需要特别注意

练习时机:

尽量于用餐时间后2小时或轻食后1小时,再进行瑜伽练习,若练习时间与用餐时间相当接近,可以少量进食,但避免在饱食的状态下练习。

着装要点:

衣物穿着宜以舒适透气的材质为主,松紧适宜,避免过于松紧或紧身。

温度适中:

建议室内温度可控制在摄氏25℃

练习心态:

练习瑜伽时要量力而行,不要强迫自己做强度比较大的动作。动作进行中若感到不适,须立刻停止动作,切勿勉强。

 

以下情况,孕期不适合运动:

严重的心、肺、肾脏、甲状腺疾病

宫颈松弛和宫颈环扎术后

有早产风险的多胎妊娠

妊娠26周后的胎盘前置

中晚孕期持续出血

早产、羊膜破裂

重度贫血

先兆子痫和妊娠高血压

其他不适合运动的骨关节疾病等

 

任何一段时光,

都值得好好享受!


       
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