更年期女性雌激素骤降，不仅引发潮热、失眠等不适，更会打破血脂平衡——数据显示，更年期后女性血脂异常患病率超50%，是心脑血管疾病的重要诱因。今天带您读懂风险、科学应对。

核心原因是雌激素减少：雌激素能促进“好胆固醇”（HDL-C）、抑制“坏胆固”（LDL-C），其水平下降会直接导致：- “坏胆固醇”升高，沉积血管形成粥样硬化；- 甘油三酯上升，增加血液黏稠度；- “好胆固醇”降低，清除血管垃圾能力变弱。此外，更年期代谢慢、活动少、情绪性进食导致的体重增加，以及高血压、糖尿病等基础病，会进一步加重血脂问题。

血脂异常被称“隐形杀手”，但出现以下情况需及时检查：

- 频繁头晕头痛，可能是脑部供血不足；- 眼睑长“黄色瘤”（淡黄色小疙瘩），是脂质沉积的表现；

- 下肢麻木、走路酸痛（间歇性跛行），提示血管堵塞；

- 打鼾严重，可能伴随睡眠呼吸暂停，加重心脑血管风险。

重要提醒：建议更年期女性每年查1次血脂（总胆固醇、甘油三酯、LDL-C、HDL-C），有基础病或家族史者每6个月查1次。

血脂管理需“生活方式+医疗干预”结合，生活调整是基础。

1. 饮食：少油糖、多纤维- 少吃动物内脏、油炸食品、甜点，每日烹调用油≤25克；- 每周吃2-3次深海鱼（补Omega-3），每天1把坚果（20-30克），多吃全谷物、蔬菜、水果。

2. 运动：每周150分钟中等强度运动选快走、游泳、瑜伽等，每周5次、每次30分钟（可分次累计），以“心跳加快、微微出汗、能说话”为宜。

3. 控体重：远离腹型肥胖BMI（体重kg/身高m²）控制在18.5-23.9，女性腰围≥85厘米需警惕，通过饮食+运动每月减重1-2公斤即可。

4. 医疗干预：遵医嘱用药若生活调整3-6个月血脂仍不达标，需在医生指导下用降脂药（如他汀类）；部分女性可通过“激素替代治疗”改善症状、辅助调脂，但需排除乳腺癌等禁忌证。四、最后叮嘱

血脂管理是“长期战”，即使血脂正常，也需坚持健康习惯、定期复查。更年期是关注健康的“契机期”，做好血脂管理，才能平稳过渡到健康晚年。