当最后一门考试的铃声响起，当校园里的喧嚣逐渐褪去，寒假的序幕正式拉开。对许多人而言，寒假是弥补睡眠的“补觉期”，也是探索兴趣、沉淀自我的黄金阶段。但现实中，不少人会陷入“假期焦虑”：要么抱着过高期待却虚度光阴，要么被无规律作息打乱节奏，要么在“内卷”与“躺平”间反复内耗。其实，一份“完美假期”的核心，不在于安排得密不透风，而在于做好心理层面的准备，让身心在松弛与自律间找到平衡。寒假不是“放纵期”，也不是“补学期”，做好心理铺垫，才能既放松身心，又为新学期蓄力，这份指南帮你轻松解锁舒心假期。

1、先松后收，给身心“缓冲期”

刚结束期末压力，不必立刻制定严苛计划，允许1-2天的“放空时间”，睡足觉、做些无目的的小事，让大脑和身体从紧绷状态自然过渡，避免“假期焦虑”和“报复性放纵”双失衡。

2、接纳不完美，不被“完美假期”绑架

不必强求每天规律作息、事事完成达标，偶尔赖床、刷剧、打乱计划都很正常，接纳假期的“小松散”，不纠结细节失误，减少自我内耗，开心才是假期的核心底色。

3、划定边界，平衡“玩”与“学”

提前和自己约定“可控放纵”：比如每天固定1-2小时完成学习任务，其余时间自由安排；电子产品设置使用时长，既不压抑娱乐需求，也避免沉迷打乱生活节奏，做到张弛有度。

4、关照情绪，及时疏导小情绪

假期独处时间变多，易出现无聊、烦躁等情绪，别忽视负面感受：难过时和家人朋友倾诉，焦虑时做深呼吸、运动等放松练习，也可以用写日记梳理心情，情绪没有对错，接纳并疏导才是关键。

5、留存期待，给假期加“小仪式感”

给自己定1-2个小目标，比如学会一道菜、读完一本喜欢的书、打卡一次短途出行，小小的期待能让假期更有质感；也可以每天留10分钟做“快乐复盘”，记录当天的小美好，积攒幸福感。

6、提前收心，平稳衔接新学期

假期末尾3-5天，逐步恢复上学作息，减少娱乐时长，简单预习新学期内容，避免开学前熬夜赶作业、开学后“假期综合征”，让身心平稳切换到学习状态。

寒假从不是“必须圆满”，而是在松弛中充电，在从容中成长。做好心理准备，愿你度过一段舒心自在、不负时光的假期！