现在很多孩子，在学期末体检时发现体重和一些代谢指标明显的增高，我家好大儿也有超重和尿酸高的问题一直在困扰着我，而寒假往往成了这种体重和代谢指标异常的一个进一步失控期。

特别是寒假期间，孩子们的生活节奏完全会改变，睡到中午，零食不断，饮料当水。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不愿站着，几乎一点都不愿动弹，等一个寒假下来呢，不仅体重增加了，而且开学之后还很难恢复到之前的状态。

那今天我们就从生长发育和代谢的角度，一起来谈谈青少年肥胖的特殊性，给家长们一些相对来说好一点的建议，让孩子不抵抗寒假健康管理方案。生活中很多家长，特别是爷爷奶奶们觉得孩子胖点没关系，等长大长高以后，整个人也就自然而然瘦下来了。您们觉得这种想法科学吗？其实这是一个非常危险的误区。青少年是脂肪细胞数量增长的一个非常关键的时期，这个时期形成的肥胖70%~80%会延续到成年，更重要的是，青春期肥胖会直接干预性激素的一些激素的正常分泌，它影响他的发育，还会导致一些如脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症、高脂血症等等成人病的年轻化，所以不仅影响他现在，而且更影响他未来。因为青少年减肥特别需要充足的营养来支持身体的生长发育，同时我们又要给孩子控制好体重，所以说需要更精细精准的一套方法。

可以总结为三多三少。是哪三多呢？第一个：就是看电子屏幕的时间多，比如刷手机啊，玩电脑啊，看电视啊，日均一般超过5、6个小时。第二个：就是隐形的食物热量多，比如奶茶、果汁、含糖饮料当成水喝，不愿喝白开水，薯片点心呢，随手可得。第三个：就是平时静坐时间太长了，除了吃饭和睡觉，几乎都是坐着或者是躺着。是哪三少呢？第一个：有效规律的活动少，就是他们放假在家没有体育课之后呢，也不会去主动运动一下。第二个：就是缺少规律作息时间，孩子喜欢熬夜打游戏，导致早上不起床，一觉睡到大中午，然后一天的三餐变成两餐。第三个：是关于自主意识，少吃什么，吃多少，什么时候活动，孩子是完全处于被动状态的，其实包括我自己和很多家长都已经意识到了这些问题，但是我们一管孩子就跟我们吵架，不管孩子又自我焦虑，这该怎么办呢？

那么我们现在就要谈到：三不要/三要。先说三不要，第一：你不要总说你又胖了啊，这会伤害孩子的敏感自尊，引发逆反或者孩子的自卑心理。第二：不要突然禁止所有的零食，全面禁止会让孩子在外面背着你偷偷吃更多，要逐步的一点点减少。第三：不要只关注体重数字，要注意孩子的精力、情绪、体能的一些全方位变化。然后，三要呢，第一：就是要孩子家长一起，而不是光要求孩子，就是说，不是光说你去运动，而是说我们一起去打羽毛球吧，我们一起出去散散步吧。另外室内也可进行跳绳、健身操、亲子游戏等活动。第二：要提供选择，而不是下达命令。不是说你不许喝可乐雪碧奶茶，换成说：我们今天多喝点白开水，里面我给你加点柠檬啊，这样也有点味道。然后，父母要做榜样，而不是当监工。父母不要没事就爱躺沙发上拿着零食往嘴里塞边刷手机边说：孩子你不要老是玩手机，你不要在家就吃的嘴巴没得停，别吃零食啦等等……你自己都做不到的就不用去要求孩子，你再怎么说孩子都是无动于衷，所以健康的生活习惯是一种家庭氛围，不是一项对孩子的单方面考核任务。

寒假期间又逢春节，我们难免会走亲访友啊，大鱼大肉式的家庭聚餐，这关大家怎么过？首先记住两个原则。第一：事先约定，第二：总量控制。就是说我去和家人朋友约会赴宴了，可以和孩子先约定，今天我们都可以喝一杯饮料，自己选择自己最喜欢的零食，可以吃，但是要有量，不能吃多，我们拿一个小盘子，把想吃的放进去，慢慢的吃完了就结束，不要再去拿了，所以说授权比禁止更有效。那同时，家长也可以主动准备一些健康的零食，比如水果拼盘、原味坚果这些放在客厅的最显眼处。最后我来总结一下，就要请所有的家长记住，我们的目标不是让孩子短期内变得多瘦，而是要帮助他们建立起获益终身的一个健康的饮食习惯和运动的良好习惯。其实，寒假是一个难得的学业压力没有那么紧张的一个时间段。在这短暂的亲子互相陪伴的假期，我们多一份理解，少一份指责，多一份陪伴，少一份命令。这也是我们作为家长的修行，当健康生活成为家庭的共同语言和快乐来源时，一切都会发变得更加美好。最后，祝所有的孩子新春安康，成长无忧，不做小胖墩，只做活力少年。