肾脏是人体的“排毒过滤器”，但它很“沉默”，早期受损常无明显症状，等到出现不适，往往已造成不可逆伤害。为提高大众护肾意识，远离慢性肾病与透析困扰，血透室提醒大家，护肾先改坏习惯：

一、不良饮食习惯

1、高盐饮食

过量盐分摄入会升高血压，长期高血压导致肾小球硬化，影响肾脏滤过功能。每日盐摄入量建议控制在5克以内（约一啤酒瓶盖）。

2、高蛋白饮食过量

长期过量摄入蛋白质会增加肾脏代谢负担，加速肾功能衰退。健康人群需根据体重调整摄入量（约0.8克/公斤体重）。

3、高糖、高嘌呤饮食

含糖饮料、动物内脏等高嘌呤食物易引发尿酸升高，增加肾结石和痛风性肾病风险。

二、不良生活习惯

1、长期饮水不足

每日饮水量低于1500毫升时，尿液浓缩易形成结石，还可能引发尿路感染，间接损害肾脏。

2、习惯性憋尿

憋尿会导致膀胱压力上升，可能引起尿液反流至肾脏，诱发肾盂肾炎。

3、吸烟与酗酒

烟草中的尼古丁会收缩肾血管，减少肾脏血流量；酒精则加重脱水，增加肾脏代谢负担。

三、药物及疾病管理不当

1.滥用止痛药或抗生素

非甾体抗炎药（如布洛芬）长期使用可能引发“镇痛剂肾病”；部分抗生素（如庆大霉素）有直接肾毒性。

2.忽视慢性病控制

高血压和糖尿病是导致慢性肾病的主要原因。血压持续高于140/90 mmHg或血糖控制不佳（空腹血糖＞7 mmol/L）会加速肾小球损伤。

3.盲目使用“偏方”或保健品

部分中草药（如含马兜铃酸成分）和不明来源的保健品可能含肾毒性物质。

四、其他高风险行为

1.剧烈运动后不及时补水

高强度运动导致肌肉分解，释放的肌红蛋白可能堵塞肾小管，引发急性肾损伤。

2.长期熬夜

睡眠不足影响肾脏夜间自我修复，可能加重慢性肾病进展。

3.忽视体检

早期肾病常无症状，定期检查尿常规（关注尿蛋白、潜血）和肾功能（血肌酐、尿素氮）可及时发现问题。

五、身体出现这些信号，说明肾脏可能出了问题

• 尿液异常：尿液中泡沫多且久不散、血尿、尿量突然变多/变少、夜尿明显增多。

• 水肿：眼睑、面部或下肢水肿，按压有凹陷，久不恢复。

• 全身不适：不明原因乏力、贫血、头晕、脸色差。

• 血压异常：血压突然升高或难控制（尤其是年轻人）。

• 其他预警：恶心食欲差、皮肤瘙痒、腰酸、视力模糊。

六、简单好记的护肾口诀

多喝水、不憋尿，少吃盐、控三高；不熬夜、不酗酒，不乱药、常体检。

爱肾护肾，从改掉坏习惯开始。关注肾脏健康，我们在您身边！——丹阳市妇幼保健院血透室