小朋友要不要给孩子买零食？

2016年一项在北京、上海、成都、宜昌四个城市展开的调查就显示，只有5.4%的孩子不吃零食。就是相对经济不发达的中西部地区，2019年的一项调查也显示，有很多孩子会吃零食，有14% 孩子每天要吃2次以上零食，但是他们的零食选择不是很合理，最常见的是薯片、辣条这种。另外，孩子往往比较活跃，运动量比较大，消耗比较大；有时候是前一餐没有吃饱，所以在三餐之间也会饿，吃一点零食也是对正餐的有益的补充。所以，孩子吃零食这个事，完全制止基本不可能，也没有必要，堵不如疏，我们更应该的是引导孩子正确的吃一些零食。

那我们给孩子选点什么零食比较好么？

我们国家有一份《中国儿童青少年零食消费指南》的，它将零食分为三类，以绿色、黄色、红色表示推荐等级。第一类绿色推荐就是可以每天都吃一点的零食，比如：牛奶、酸奶、豆浆这种奶、豆制品；全麦面包、煮玉米、红薯之类谷薯类；苹果、梨、橘子还有黄瓜、番茄这类水果、蔬菜；还有瓜子、花生、核桃这些坚果，这些可以作为首选零食，只要不影响正餐吃太多就行。第二类是黄色推荐，是指每周吃2-3次，这些零食一般营养比较丰富，但是，含有一定的脂肪、添加了较多的糖、盐等，比较常见的这类食物包括巧克力、水果干、奶酪之类。第三类是红色，这不是推荐，是限制食用，建议每周食用一次或者更少，就是尽量少吃或者不吃，这类食物一般营养价值比较低，但糖、盐、脂肪含量比较高，这类零食往往口味比较重，经常添加其他食品添加剂，孩子比较爱吃，这些就是我们平常说的垃圾食品，比较常见包括：糖果、油炸类、薯片、含糖饮料、罐头水果、蜜饯、辣条。这些的话，建议每周最多食用一次，能不吃就不吃。

实际上，如果孩子自己选择，往往会食用第三类零食，所以家长在日常购买和引导的时候就要让孩子知道一些营养学常识，让他们知道哪些是健康的零食，对以后的生长发育、学习生活都有好处。

那给孩子零食还有什么需要注意的么？

吃零食的时间不要距离正餐太近，一般在两餐间吃比较合适，比如两节课后吃一点，可以增加后面上课的效率；睡前半个小时-一个小时就不要吃零食了，避免吃得太饱不容易入睡，也会引起消化不良；看电视或者其他屏幕时间的时间不要吃零食，这会儿根本停不下来，容易吃的太多；运动、游戏的时候也不要吃，容易呛到；一般来说，一天的零食能量不要超过总能量的10%，不要吃太多影响正餐。最后，每次吃完零食要及时漱口，注意口腔卫生。